如何增強免疫系統
我們生活在一個不可能沒有病毒、細菌存在的世界。在過去的幾年裹，我們透過戴口罩、勤洗手和接種疫苗等方式來減少冠狀病毒的傳播。然而，由於冠狀病毒是一種高度傳染性的新型病毒，在沒有抗體保護的情況下，很難完全避免感染。儘管如此，由於大家全力採取預防措施，我們也成功降低了其他病毒和細菌傳播的機會。不過在我們恢復正常生活之後，各類病毒、細菌持續存在著，包括流感、腸病毒、腺病毒和呼吸道融合病毒等，其威力比以往更強，尤其對於從未接觸過這些病毒的幼兒而言，更可能帶來嚴重的傷害。
既然病毒和細菌無法從我們的世界中消失，增強自身免疫系統會是比較實際的作法。免疫力是人體抵抗外界病毒侵襲的能力，免疫系統是我們抵抗傳染病的第一道防線，所以在流感季節或其他傳染病流行時，擁有一個健康的免疫系統將成為一個優勢。免疫力是身體最好的醫生，但孩子常生病也不是免疫力有問題，一個健康的孩子平均每年會感冒5-7次，尤其是當身體初次遇到新的病毒或細菌時，身體需要認識該病毒先，才會知道要怎麼對付這個病毒。
免疫系統是一個整體系統，而非一個單一的實體，使免疫系統保持平衡比增加免疫細胞的數量更為重要。免疫系統的強大之處在於它不僅可以抵抗外來病毒，還可以防禦體內細胞的變異。以下是一些基本方法，可以幫助訓練並增強身體的免疫力：
1. 營養
就像一支作戰部隊一樣，我們的免疫系統士兵需要均衡且良好的營養。新鮮的蔬菜和水果是最好的開始；優質的蛋白質、全穀物、適度的脂肪以及各種維生素和礦物質都是必要的。正如英語諺語所說(You are waht you eat!)：「你吃什麼就會把自己變成什麼樣的身體」。
2. 運動
每天運動30分鐘，持續一段時間後，免疫細胞的數量會增加，抵抗力也會增強。運動不僅可以建立肌肉，還可以幫助身體減壓。身體內的免疫細胞會老化和凋零，定期運動有助於身體的新陳代謝，更換老化的免疫細胞。
3. 睡眠
睡眠是身體修復的時間，睡眠不足會降低免疫功能。睡眠期間，身體會發生許多重要的變化，因此良好的睡眠品質對於免疫系統的平衡相當重要。
4. 壓力管理
壓力會影響中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統，進而導致免疫功能失調。無論是心理上還是生理上的壓力都會降低免疫力，增加感染的風險。當身體處於高壓狀態時，細胞會發出訊號告訴免疫系統停止作用，這樣病毒就有機會入侵。
我們無法完全消除病毒和細菌，但通過這些方法可以幫助我們建立一個更健康、更強大的免疫系統，以應對未來可能出現的傳染病挑戰。
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資料來源：
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