孕婦

馬偕營養師趙強建議，可每天均衡攝取魚肉，儘量避開在食物鏈頂端的大型深海魚，而選擇體型較小、魚油含量也豐富的秋刀魚、比目魚等，可能會比較安全。吃魚不僅能補充魚油，還能攝取到優質蛋白質。由於 DHA 不耐熱，魚最好以蒸烤的方式烹調，較能保留魚油中的 DHA。
 

大部份的孕婦在懷孕期間都會額外補充綜合維它命，通常綜合維它命內並不會包含有 DHA，所以在飲食中注意 Omega-3 的攝取變得很重要。
之前，醫生會建議孕婦們從深海魚中攝取 Omega-3，但近幾年來醫生開始反對吃太多的深海魚，因為環境污染，深海魚通常也含有高濃度的重金屬，尤其是汞。像鮭魚、鮪魚和鯖魚都是大型肉食性的魚類，含有豐富的 Omega-3，但因為也含有高濃度的汞，所以很多孕婦改從魚油膠囊來補充需要的 DHA。

目前市面上有很多品質不好或價格太高的魚油，甚至打著魚油的招牌，但每顆膠囊內卻含很低劑量的 DHA，所以在購買魚油膠囊前一定要很清楚每顆膠囊所含 DHA 的量，還有使用的魚類為何。
 
建議攝取量
歐盟對懷孕中媽媽的 DHA 建議攝取量是每天 200 毫克。

北極熊媽媽建議適合魚油產品
我們建議 DHA 含量最高的挪威北極熊魚油添加磷蝦油膠囊，只要一顆挪威北極熊魚油添加磷蝦油膠囊，197毫克的 DHA，就可滿足一天所需。另外，裹面的磷蝦油因為其抗氧化的特性，也可以讓魚油保持比較新鮮。
這款挪威北極熊魚油添加磷蝦油膠囊採用小磷蝦和小型的鯷魚，是屬食物鏈中比較底頂的生物，比較不用擔心重金屬的累積。純淨度和大型魚類比較起來就比較高。

參考資料

1. Mulder, K.A., D.J. King, and S.M. Innis, Omega-3 fatty acid deficiency in infants before birth identified using a randomized trial of maternal DHA supplementation in pregnancy. PLoS One, 2014. 9(1): p. e83764.
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