適時幫身體加「油」很重要

幫身體加油!

擔心攝取太多脂肪會發胖,並引起心血管問題是現代人普偏的隱憂,但是如果油脂攝取不夠對身體來說也會帶來不同危機。

以下為身體油脂攝取不夠的問題:

1. 油脂會幫助身體吸收脂溶性維生素A、D、E和K,身體油脂不足的狀況下,無法有效地吸收脂溶性維生素A、D、E和K,而這些維生素對於身體正常的運作是非常重要的。

2. 油脂會幫助身體製造荷爾蒙,減重中的朋友很常會出現精神不濟、情緒低落、荷爾蒙失調,也可能導致更年期提早報到。

3. 油脂攝取不足,容易導致便祕。腸胃蠕動除了需要水分和纖維素,適量的油脂也很重要。

4. 就如同會在肌膚上擦上乳液,皮膚上的細胞也需要適當地油脂,保持光澤,否則皮膚容易產生脫皮、粗糙狀況。

5. 優質的油,如 Omega-3 可以保護眼睛感光細胞和加強腦部認知功能。

各類油脂如何選:
Omega3 - 多元不飽和脂肪酸:抗發炎 (如深海魚油、亞麻籽油、印加果油)
Omega6 - 多元不飽和脂肪酸:和 Omega-3 互相抗衡,攝取太多會造成身體發炎 (大豆油、葵花油、葡萄籽油)
Omega9 - 單元不飽和脂肪酸:抗發炎、降膽固醇 (橄欖油、芥花油、苦茶油、酪梨油、玄米油)
飽和脂肪酸 - 飽和脂肪酸:食用太多容易導致心血管疾病 (如奶油、豬油)

什麼是 OMEGA-3 和 OMEGA-6 的理想比例?

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Omega-3 膽固醇 心血管 免疫系統 增強免疫系統 壓力 營養 睡眠 減輕壓力 青光眼 乾眼症 病毒性角膜炎 山桑子 歐洲藍莓 Medox歐洲藍莓花青素膠囊 花青素 假性近視 DHA 魚油 深海魚 肺健康 慢性阻塞性疾病 粒腺體 自然醫學 慢性病 尼古丁 吸煙 戒煙 抗氧化劑 延緩老化 老化 幽靈血管 病毒 細菌 冠狀病毒 戴口罩 勤洗手 接種疫苗 流感 腸病毒 腺病毒 呼吸道融合病毒 傳染病 運動 疫苗 鮪魚罐頭 維生素 春天 成長 營養素 兒童魚油 維生素D 維生素B 保健食品 食用時間 維生素B群 膠原蛋白 蝦紅素 葉黃素 益生菌 保健食品保存方式 乾燥劑 保存期限 Omega-6 Omega-9 更年期 維生素A 多元不飽和脂肪酸 OMEGA-3 和 OMEGA-6 的理想比例 維生素E 維生素K 荷爾蒙 減肥 脂肪 發胖 減重 便祕 油脂 皮膚細胞 抗發炎 單元不飽和脂肪酸 飽和脂肪酸 花棷菜 自由基 多酚化合物 莓果 骨質疏鬆 發炎 新陳代謝 堅果類 更年期保養 平衡荷爾蒙 減緩更年期症狀 十字花科蔬菜 甘藍菜 植物性䧳激素 豆類 植物性荷爾蒙 大豆異黃酮 五榖類 膳食纖維 舒緩神經 預防心血管疾病 黃烷醇 維生素C 白內障 兒茶素 心血管疾病 阿茲海默症 癌症 帕金森氏症 細胞 自體免疫性疾病 風濕性關節炎 皺紋 白藜蘆醇 眼睛 蛋白質 骨質流失 皮膚 胺基酸 肌肉質量 皮膚彈性 類黃酮 魚油減重 魚油減肥 三酸甘油酯 控制食慾 增加代謝率 紅酒加魚油 藍莓 眼睛保健 健康眼睛 螢幕 疲勞 均衡飲食 橄欖油 皮膚發癢 鼻子過敏 關節腫脹 消炎藥 抗炎飲食 發炎飲食 莓果類 綠色蔬菜 植化素 蕃茄 油炸類 碳酸飲料 精緻澱粉 加工食品 憂鬱症 失智症 COVID-19 脂肪肝 佝僂症 軟骨症 糖尿病 胰島素 肺功能 心血管健康 綠茶 老年癡呆症 降低發炎 黃銅醇 失智 飲食習慣 氣喘 礦物質 飲食不均衡 胡蘿蔔素 EPA 鯖魚 鮭魚 堅果 兒童專注力 沙丁魚 大腦 ADHD 過動症 蔬菜 全穀類 秋刀魚 抗氧化劑食物 換季 過敏 打噴嚏 咳嗽 眼睛癢 喉嚨癢 調整飲食 天然抗敏 脂肪酸 緩解過敏 抗氧化作用 抗過敏 花粉症 老花 視力模糊 視覺錯視圖 眼睛檢測 黃斑病變 阿姆勒斯方格表 WHO 世界衞生組織 黃斑部病變 玉米黃素 藍光傷害 中風指標:F.A.S.T. 腦中風 腦心管疾病 初期腦中風徵兆 腦中風飲食 辛辛那提中風指標 抗炎 呼吸道疾病 兒童 亞麻籽油 甜菜根 大蒜 生薑 洋蔥 海藻 菠菜 薑黃 天然食物 特級初榨橄欖油 治未病 預防勝於治療 養生 保健 慢性發炎
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