怎麼讓「假性近視」別變真！

北極熊媽媽

2024-09-02

預防假性近視，多補充山桑子花青素

假性近視，也被稱為疲勞近視，是一種暫時性的視力模糊，通常是由於長時間近距離用眼、眼睛疲勞或調節緊張所引起的。這種狀況的特點是在進行近距離工作一段時間後，遠處的物體開始變得模糊，但在休息或改變焦點後，視力通常會逐漸恢復正常。

在假性近視期間，眼睛的睫狀肌（ciliary muscle）經歷了長時間的收縮，使得眼睛的晶狀體形狀改變，難以適應觀看遠處的景物。假性近視是可以逆轉的，因為眼睛的結構尚未發生永久性改變。

以下是假性近視的成因及改善方法：

假性近視的成因

過度使用電子產品：長時間使用電腦、手機、平板等設備，會使眼睛調節肌肉長期處於緊張狀態。
長時間近距離用眼：如長時間閱讀、寫字或做細緻工作，會導致睫狀肌長期收縮，無法放鬆。
用眼習慣不佳：不良的閱讀姿勢、光線不足或太亮、過度依賴電子產品等，都會加劇眼睛的負擔。
缺乏戶外活動：戶外活動不足，眼睛得不到放鬆和遠距離物體的鍛煉，可能增加近視風險。

兒童改善假性近視的方法

調整用眼習慣：
- 避免長時間近距離用眼，每次用眼30-40分鐘後，應休息5-10分鐘，並看遠處讓眼睛放鬆。
- 確保閱讀和寫字時保持正確的姿勢，眼睛與書本保持30厘米左右的距離。
- 減少電子產品的使用時間，尤其是避免過長時間連續使用手機、平板。
增加戶外活動：
- 每天至少進行1-2小時的戶外活動，如跑步、踢球、散步等。戶外光線有助於刺激眼睛的正常發育，並減少假性近視的發生。
眼睛保健操：
- 可以通過簡單的眼睛保健操來放鬆眼睛，促進眼部血液循環，幫助減輕眼疲勞。
定期檢查視力：
- 每6個月至1年進行一次視力檢查，以便及早發現視力變化，並進行相應的改善。
適當使用眼藥水：
- 針對假性近視，眼科醫師會開讓睫狀肌鬆馳的眼藥水，如散瞳劑。不過散瞳劑的副作用為眼睛會畏光。
通過飲食補充一些對眼睛有益的營養素，這些營養素有助於保護視力、緩解眼睛疲勞以及促進眼睛的健康發育。以下是幾種對視力有幫助的營養素：

維生素A
作用：維持眼睛健康，尤其是保護視網膜及提升在昏暗光線下的視力。
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、菠菜、甜薯、蛋黃、動物肝臟等。
維生素C
作用：具有強抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基的傷害，有助於維持眼部結構的健康。
食物來源：橙子、檸檬、草莓、奇異果、青椒、花椰菜等。
維生素E
作用：是一種抗氧化劑，有助於保護眼睛細胞免受氧化損傷，減少眼睛退化的風險。
食物來源：堅果（如杏仁、核桃）、葵花籽、菠菜、橄欖油等。
Omega-3 脂肪酸
作用：有助於眼睛淚液膜的健康，預防眼乾澀，並且有抗炎作用，對視網膜健康有益。
食物來源：鮭魚、鮪魚、亞麻籽、核桃、奇亞籽等。
蝦紅素
作用：蝦紅素最早是1938年由諾貝爾獎得主Dr. Kuhn在龍蝦體內發現，是天然類胡蘿蔔素的一種，是真正的隱藏版護眼高手。
食物來源：藻類、鮭魚、鳟魚、南極磷蝦、蝦和小龍蝦等。
花青素
作用：是一種強效抗氧化劑，有助於增強視網膜的血液循環，緩解眼疲勞。
食物來源：藍莓、黑加侖、紫甘藍、葡萄等。
葉黃素和玉米黃素
作用：這兩種類胡蘿蔔素有助於過濾有害的藍光，保護視網膜，減少眼睛疲勞。
食物來源：深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、蛋黃、玉米等。
鋅
作用：幫助維持視網膜健康，促進維生素A在眼睛中的作用，有助於夜間視力的保護。
食物來源：海鮮（尤其是牡蠣）、牛肉、雞肉、南瓜籽、豆類等。

要改善假性近視，除了保持良好的用眼習慣外，補充這些營養素有助於保護眼睛並減緩眼疲勞。飲食應該多樣化，富含蔬果、堅果、魚類和全穀類，以確保攝取足夠的營養素來促進眼睛健康。

參考資料：
- Therapeutic Effects of Anthocyanins for Vision and Eye Health
- Anthocyanin Benefits the Brain, Eyes & Immune System

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